适合后期的简易动 作

　　1.拐杖式

★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧 打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6 次。

　　2.猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将 背部缓缓拱起。

★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

★注意︰腕隧道症候群的孕 妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

　　为了胎儿 运动时不能憋气

孕妇选择瑜伽运动前，应该先请教医生，经过医生许可才做，以确保胎儿与母 亲的安全。因为胎儿随时需要氧气供应，所以母亲做运动时千万不要憋气，要保持自然顺畅呼吸。

　　就跟一般人一 样，孕妇在运动前后，都必须做暖身与伸展活动。若孕妇患有静脉血管曲张，避免盘腿的姿势。

提醒准妈妈，饮食要多摄取蛋白质、碳水化合 物、铁质、矿物质、维生素。选择柔和宁静的音乐，也有助于孕妇控制情绪。