练习瑜伽能帮助孕妇缓解孕期不适症，帮助生产， 还能有助产后身材的恢复。那么一起随小编来练习这套专门为妈妈设计的孕妇瑜伽动作吧。

　　适合初期的简易动作

　　1.桥式

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧， 手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

★效益︰强化脊柱的 力量，消除下背的紧张感。

★注意︰放松肩膀，收 起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

　　2.抱膝压腹式

★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸 口。

★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

★注意︰背部要平贴于地面，臀部不 可离地。反覆练习3~6次。

　　适合 中期的简易动作

　　1.树式 (椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直，右脚置于 大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

★注意︰集中 注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

　　2.祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

★效益︰预防骨盘前倾， 伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练 习3~6次。