新月式

　　这个姿势可以舒展臀部，增加脊柱的灵活·f生，也可以舒展胸部和心脏，刺激肾脏和肾上腺。
 

　 　1.双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势。

　 　2.先吸气.呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂。然后把手举过头顶。

　 　3.呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果孕妈妈有高血压。手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。

　 　4.如果你的背部比较灵活，身体可以轻微向后靠。保持这个姿势，深呼吸。收回右腿成跪立姿势，换左腿练习。

　 　好处：

　　让孕妈妈学会放松或控制腹部的肌肉，帮助扩张骨盆，减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。

　　提高孕妈妈 的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，强化关节。

　　瑜伽呼吸法令孕妈妈放松紧张的情绪，提高注意力，减少产前的焦虑和紧张，令分娩时更顺 利、安全。

　　瑜伽给予胎儿适当、温和的刺激和按摩，增加其对外界的反应，令胎宝宝更加灵活、健康。