怀孕中的妈妈最紧张的事情莫过于为孩子的到来而准备，在家闲余之时，不妨多练练孕妇瑜伽，让你舒展骨盆，为分娩做好准备，为健康宝宝的诞生做好 准备。

弓步式

　　这个姿势可以舒展骨盆，为自然分娩作准备
 

　 　1.双膝跪立在地面上，臀部抬起，脊椎直立
 

　 　2.吸气然后呼气，左脚向前迈出一大步，右臀部下沉放低，左脚踝放在左膝垂直下方，轻柔地前后移动身体.保持这个姿势同时进行6次深呼吸。

　　莲花式

　　这个姿势可增加髋部和骨盆部位 的灵活性，帮助形成直立的脊椎，是进行瑜伽冥想时的典型姿势。
 

　 　1。双腿向前伸直坐下，双手握住右脚放在尽量靠近左腿根部的位置。

　 　2.握住左脚并将左脚放在右腿根处，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　 　如果你不能将左脚放在右腿根，也可以放在右膝下方的地面上，这叫做半莲花式。