儿童式

       功效：此式扩展肩部、胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，让新鲜血液滋养脊柱神经。伸展腹部和骨盆区域，可有效缓解疼痛。同时可使肠脏和其他内部 器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

        摇船式

       功效：此式可增强腹部器官，使其保持活力。它还可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。由于人类直立时心脏高于脊柱，在做此体式时心脏低于脊柱， 因此保持此体式较长时间可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到休息。由于骨盆区得到额外的伸展，因此更多充满氧气的血液被输送到这个区域，有助于增强 性能力。

      摇动坐立式

       功效：此式可伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于两肩下垂的不良姿态有极佳效果。

       眼镜蛇式

       功效：此式可使脊椎得到增强，胸部得到完全的扩展。对脊柱受过伤的人，尤其是椎间盘轻微移位的人可以通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原位。而且对于男 性，此体式可锻炼腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。对于女性，它可有效调理女性机能失调，如月经失调等。