每天挣扎着从梦中醒来，睡意正浓，怎样才能让自己更加清醒的去加入到工作中去呢？一起练练以下的健身瑜伽动作吧，让你瞬间清醒，开启活力的一 天。

　　1. 准备动作：需循环3至5遍。动作的循环组合，帮助全身清醒，让下肢灵活有力量。

　 　1.1准备动作吸气 全身向上伸展。

　 　1.2呼气 手掌指向地板同时下蹲控制。

　 　1.3吸气 保持下蹲，双手后摆.

　 　1.4呼气 提脚后跟，双手前摆

　 　1.5吸气不动，呼气身体向前屈，慢慢的贴近大腿，保持3至5个呼吸

　 　1.6吸气身体经前向上升起。

　 　2．侧腰部伸：站立，双手十指交叉，反推向上，吸气不动，呼气身体慢慢向侧伸展，双手向侧推远，尽可能保持身体在侧面的一个平面内，保持2-3个呼吸， 左右平衡练习。

　　功效：伸展侧腰和肩膀。

　 　3．扩胸伸展：站立，双手在身体后侧交叉握住，吸气不动，呼气，双手伸直抬高，同时挺胸夹背，肩膀向后舒展，保持2-3个呼吸。

　　功 效：扩胸，伸展手臂和肩膀，帮助呼吸畅通，心境开阔。

　 　4．弓背伸展：站立，双手在身体前侧，向内旋转，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，同时屈 膝，臀部微微后移，保持2-3个呼吸。

　　功效：拉伸背部和颈部后侧。

　 　5．前弯：站立，双手叉腰，吸气不动，呼气，保持身体挺胸收腹缓缓向前弯，最大幅度与腿部形成直角，保持2-3个呼吸

　　功效：拉伸腿部 后侧和臀部，增加脊椎控制。

　　6．后弯：站立，双手推住臀部上部，大拇指朝内，其他手指朝上，挺胸夹背，肘关节尽量往后，吸气不动， 呼气，臀部缓缓往前推，身体缓慢后弯，找到平衡，保持2-3个呼吸。

　　功效：伸展身体前侧，让脊椎更灵活