五、桥式

功效：紧实臀部。

训练方式：停留3-5个呼 吸。

预备姿势：采仰卧屈膝姿，两脚分开与髋部同宽，双手置于身体两侧。
 

　 　1.吸气预备，吐气臀部抬起。
 

　 　2.吸气停留，吐气将身体由上而下一节一节回到地面。

　　注意：保持躯干稳定、身体不晃动。

　　六、躺姿鹰腿侧倾

　　功效：促进下半身循环。

训练方式： 停留3-5个呼吸。

预备姿势： 采仰卧姿，双手打开呈T字型，两腿并拢向天花板延伸。
 

　　1.右脚在上勾住左脚，膝盖弯曲呈90度。
 

　 　2.将两腿往左倒在地板上，头朝右转。

3.以腰部力量带回预备姿势，换边进行。

　　注意：保持躯干稳定、身体不 晃动。