睡眠是人体维持生命的最重要的生活方式。睡眠质量不佳、失眠等已成为困扰着许多现代人的问题。要改善失眠，不妨每晚入睡前练习以下的失眠瑜伽，让 你排除杂念，放松身心，安享睡眠。

　 　1．简易坐调息：简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　 　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　 　2．坐姿侧伸展：简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　 　功效：放松腰和肩部。

　 　3．坐姿臂伸展：简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　 　功效：伸展肩和手臂。

　 　4．坐姿背伸展：简易坐，抬高双手在身体前侧，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3 个呼吸。

　　功效：放松背和颈部后侧。

　 　5．坐姿脊柱扭转：简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　 　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　 　6．蝴蝶式：端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼 吸。

　　功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

　 　7．天鹅睡姿：简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方，如果可以让右小腿微 往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：伸展髋部和腿部，放松脊背

　 　8．婴儿式：跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸

　　功效： 放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。

　 　9．调息冥想：更深层的调整呼吸，放松身心！（可以用仰卧放松的睡姿代替。）