双腿屈膝成直角并半蹲，让球自然下滑，感觉大腿及腹部用力，再回复至上个动作，可重复多次。

　　调整身体歪曲线条

　　双手插腰坐球上，双脚与肩同宽，腰部向左侧最大极限摆动，上半身尽量垂直不倾斜，注意不要只摆动臀部。

　　再将腰部往右摆动，可重复多次。

　　缩臀赶走大屁屁

　　双脚与肩同宽，慢慢屈膝蹲下，臀部翘起，此时小腿维持垂直，不要往前倾，双手扶著球，球可用纸箱代替。

　　站起时双手慢慢举起球，会感觉臀部自然夹紧，静数5秒再重复，可慢慢延长夹紧的时间。

　　屈膝时膝盖不要往前倾，脚要贴地，以免增加膝盖压力，容易受伤。

　　办公室美姿绝招

　　如果真的没时间练习矫正，可从平时待最久的的工作环境下手，改正驼背习惯，也有不错的效果。

　　★平时坐著工作时，可在背后垫一条折起的厚毛巾，让背与大腿维持垂直，可避免驼背与酸痛。

　　★阅读时，尽量将文件或书垂直立起，不要摊在桌上，可避免驼背或增加肩颈部负担。