很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过 生理期。

　经期前后的保养瑜伽

　 　1、简易扭转运动

　　坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后 扭转停留

　 　2、简易蝗虫式

　　大拇指放掌心中，4指在外握拳（金刚拳）。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹 紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。

　 　3.弓式

　　趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。

　　平常我们很少运 动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉

　 　4.边休息边伸展

　　枕头放在臀部，躺下，将手轻松放在两侧，全身放松。

　　久坐驼背，都会压迫腹腔内脏，利用枕头可伸展 彻底，借由伸展可加强副交感神经的活性，有助调整自律神经、舒缓紧张情绪