奥黛丽•赫本被誉为全世界最美丽的女人，无论时光的车轮如何 滚滚向前，她那卓而不凡的美总是恒久地留在人们心中。你可知道，她之所以拥有高贵典雅的气质，修长的脖颈为她加分不少呢。还有著名影星章子怡，尽管国内演艺界对她褒贬不一，但她的脖子确实美得没话说，尤其是在《艺妓回忆录》中，她那美丽修长的 脖子，将艺妓小百合的优雅与性感诠释得入木三分。
    一个缩头缩脖的女人肯定谈不上是什么好形象，一个脖颈粗短的女人也很难看。虽然我总是声称自己不喜欢做白天鹅般的女子，因为无法忍受那种没完没了的矜持，但女人的爱美天性使然，我做梦都想要自己的脖颈像白天鹅般柔美，步态似白天鹅般迷人，而瑜伽也真让我的美梦成真了。美丽是一个整体，姐妹们，可别忽略了美颈的重要性哦。
    其实要拥有天鹅美颈，方法也很简单，准备好了吗？快跟我一起练起来吧。
    简单三步，让你的颈部变修长
    STEP1
    盘腿坐在垫子上，腰背挺直，双手轻轻放在膝盖上，深 吸一口气，将双肩向上耸起，颈部向下缩，凸显出锁骨后，保持5秒。呼气，慢慢将肩膀下沉，挺直颈部。我们经常坐办公室，颈部肌肉很少得到锻练，总是很僵硬，这样脖子怎么会好看呢？这个动作可以有效地放松颈部肌肉，大家不妨多练练。
    STEP2
    双手合十放在胸前，深吸一口气，慢慢向后仰头，待感觉到颈部前方的肌肉被充分拉伸时，保持5秒，然后慢慢向前低头，闭上双眼，放松颈部。这个动作可以活化颈椎，只要勤加练习，脖子就会灵活自如。
    STEP3
    弯曲右膝，将膝盖对着正前方，再弯曲左膝，放在右膝上，两个膝盖相叠，双手十指交叉，慢慢向上举高过头顶，再翻掌，掌心朝向天空。这样保持5秒，就会感觉肩膀拉动颈椎向上伸展，此时缓缓低头，尽量用下巴去靠近颈部。这个姿势可以让颈部变得更加挺拔、更加修长哦。
    
    做完上面这三个简单的动作，再来三个难度大一点儿的瑜伽体式吧，美颈效果更好。
    第一式
    仰卧婴儿式
 STEP1
    仰卧在垫子上，做几次腹式呼吸，双肩、臀部和脚跟都要紧贴垫面，脚背要绷直。
    STEP2
    吸气，弯曲右腿，用双手抱住，呼气，用力将腿拉向胸腹部，停顿 5秒后，轻缓地抬起头部，尽量将下巴靠近弯曲的膝盖，最好能让鼻尖触碰到膝盖。保持一会儿后，吸气，慢慢恢复至仰卧状态，调整呼吸，换左腿做同样的动作。