瑜伽美容：6个招式帮你轻松除橘皮.jpg" src="/d/file/baodian/meirong/2010-01-25/765b738800d18e67834f78b50b13543b.jpg" />

　　你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢？ 现在教你你个办法，每周三次6式瑜珈练习去掉你多余的赘肉。

　1．猫科动物操

双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼 气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。

　　2．倾斜操

双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条 腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。

　　3．半桥操

仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚 掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。

　　4．桌操

背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着 地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。

　　5．俯卧操

斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相 叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。

　　6．平衡操

站直，一腿后弯，用手拉紧足踝； 上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。

最后提示大家做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓 腹， 呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。要知道腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！坚持练习下去，一定能得到满意的结果。