STEP 1

俯卧在垫子上，双臂伸向前方，手心朝下。吸气，同时抬起双臂和双腿，紧接着，双臂划向身体两侧，尽力抬起头部和胸部，不要憋气，保持自然的呼吸。

STEP 2

呼气，轻轻放下双腿和双臂，将头枕在手臂上休息一会儿，再重复刚才的动作2～3次。

特别提示:

做这个姿势的时候，手臂和腿都不要用力，应该完全靠腹部的力量来支撑整个身体，好让腹部肌肉得到完全的锻炼。如此一来，小肚子怎么能不平坦呢？需要提醒的是，在练习的时候，一定要将手臂和腿都伸直哦。

除了上面的瑜伽体式，我还要赠送姐妹们一个超级简单的按摩法，能让腹部的赘肉?无踪迹。

首先，用双手手掌在腹部按顺时针画圈，并挤压 肚脐，再用指腹在相同的位置以旋转的方式揉按。然后，用双手手掌从腰部外侧向内推按。最后，双手握拳从腹部上部由外向内推按。每天按摩5组 就可以啦。

再告诉大家一个小秘诀，按摩之前，可以涂一层薄薄 的橄榄油在腹部上，能让小肚子上的皮肤变得光滑紧致哦，像极了跳肚皮舞的印度舞娘。有一次我在按摩 时，不小心给俺家男友撞到，他的脸刷地一下就红了，说我弄这 么性感，简直是“项庄舞剑，意在沛公”！切，这傻里傻气的土木工程师也算是沛公？