第一式
门闩式
STEP 1
跪立在垫子上，右腿伸向右侧方，让右脚 和左膝处在同一条直线上。右脚脚尖朝向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，与地面平行。
STEP 2
呼气，上身和右臂向右腿的方向落下，右手伸向右脚趾， 左臂靠向左耳尽力向远处伸展，转动头部，眼睛看向左手指尖。保持均匀的腹式呼吸，坚持一会儿，恢复到原位。交换两腿的位置， 做另一边的动作。
特别提示:
门闩式不仅能让腹部的肌肉更紧实，还可以消除 腰围线上的赘肉。有小肚肚的美眉，腰上也常常有“游泳圈”，常练这个体式可以将它们一举歼灭！需要提醒的是，做动作时头、手臂、背部和腿一定要在同一个平面上 ，否则塑身效果会大打折扣。
第二式
C形瘦腹式
STEP 1
坐在垫子上，双脚分开，比肩稍宽，双臂交叉放在胸 前，腰背挺直，膝盖弯曲。
STEP 2
上身往后倾斜约45度，让自己像一个C字，用力将小肚子向内缩，眼睛 看着肚脐，肩膀和大腿要放松，将所有的力量集中在腹部，保持自然的呼吸，约停10秒钟，回到最初的姿势。
特别提示:
做这个体式可要有点儿耐力才行哦，做久了，腹部肌肉会异常疲劳。不过只要坚持一下，腹部很快会变得平平的。如果姐妹们实在累得不行，不妨想象一下穿着低腰裤跳爵士舞，满堂喝彩，多酷 多炫啊，这样一想，是不是就能再坚持一会儿了呢？
